Faça uma pausa

Por vezes, o corpo e a cabeça imploram-nos por uma pausa e nós, simplesmente, ignoramo-los. Quando damos por nós, estamos cansados, stressados e com dificuldade em enfrentar as nossas responsabilidades diárias.

Já deve ter ouvido falar dos efeitos da acumulação de stress no nosso organismo – debilita o sistema imunitário, pode provocar ansiedade, dores de cabeça, insónias, dores nas costas, dificuldades de concentração, irritabilidade, burnout, entre muitos outros problemas. Por isso, e porque prevenir é sempre a melhor estratégia, faça uma pausa. Vai ver que ficará com mais energia e autoconfiança.

Puro descanso

A dois ou em família, quebrar a rotina é sempre benéfico. É sabido que ambientes naturais como a praia têm propriedades restabelecedoras, especialmente quando a temperatura está amena. Nadar na praia ou na piscina, está associado a uma redução dos níveis de stress e aumenta a sensação de bem-estar.

Não se esqueça que sempre que se expuser ao sol deve aplicar protetor solar e renová-lo de 2 em 2 horas, assim como evitar o horário “vermelho” (das 11h30h às 17h).

Relaxamento total

Se o que lhe apetece realmente é passar um dia no spa a ser “mimada/o” e a relaxar, passe à ação. Melhor ainda: por que não passar um dia no spa a dois? Esta é uma experiência inesquecível em que poderá desfrutar de uma massagem ou tratamento que corresponda às suas necessidades e preferências (aliviar a tensão muscular, por exemplo). Em simultâneo, irá usufruir de momentos de tranquilidade num ambiente agradável e requintado – em que todos os seus problemas ficam do lado de fora da porta.

Atualmente, existem locais que proporcionam rituais únicos e experiências de relaxamento total especialmente pensadas para quem precisa de se libertar do stress diário, onde o seu corpo pode ser mimado de uma ponta à outra.

Massagens para todos os gostos

• Massagem de relaxamento - Utiliza as técnicas de relaxamento e anti-stress. Relaxa a parte muscular e produz efeito no sistema nervoso (um efeito sedativo, diminuindo o cansaço físico e mental).
• Massagem a quatro mãos – Utiliza velas, um aroma, uma música, dois terapeutas e quatro mãos. Produz um efeito de relaxamento muscular e anti-stress.
• Massagem tântrica - Trata-se de uma técnica com poder terapêutico para estimular a libido. A massagem providencia relaxamento muscular e ao mesmo tempo estimula todos os pontos vitais do seu corpo.
• Massagem oriental – Tratamento com base em técnicas orientais que irá ajudar a expulsar a dor, a tensão muscular e a relaxar o corpo.
• Massagem romântica - Uma massagem repleta de sentimentos e energia, realizada no jacuzzi com espuma sedosa e aromática.

Desfrute da natureza

A natureza pode ser também uma boa opção para fazer uma pausa da rotina agitada do dia a dia. Uma revisão, que sintetiza a literatura científica sobre a relação entre a natureza e a saúde, publicada recentemente no International Journal of Environmental Research and Public Health, vem comprovar aquilo que já se sabia: a exposição à natureza melhora a nossa saúde mental. Mas, este estudo vem também demonstrar que o contacto com a natureza, além de nos proporcionar uma sensação de bem-estar, promove a melhoria da função cognitiva e da atividade cerebral, bem como a melhoria da pressão arterial ou do sono. Tudo boas notícias!

Menos stress

De acordo com esta revisão, as medidas de frequência cardíaca, pressão arterial e stress percebido forneceram a evidência convincente de que a exposição à natureza ou a ambientes externos pode reduzir os efeitos negativos do stress, nomeadamente através da redução dos níveis de cortisol, um dos marcadores biológicos do stress mais estudados. 

Diminuição da ansiedade

A exposição a ambientes naturais tem sido também associada à diminuição da ansiedade. A título de exemplo, um estudo que avaliou uma intervenção de saúde baseada na natureza (NBI) em indivíduos com ansiedade e/ou depressão na Reserva Natural de Gloucestershire, Reino Unido, descobriu que a experiência proporcionou uma sensação de fuga dos ambientes quotidianos, facilitando o relaxamento e a redução do stress. Uma recente revisão sistemática e metanálise concluíram igualmente a existência de uma redução no humor depressivo após exposição de curto prazo a ambientes naturais.

Melhoria do sistema imunitário

No Japão, por exemplo, a experiência de “imersão” na floresta japonesa foi positivamente associada à função imunológica humana. Foi realizado um estudo, no qual os participantes experimentaram uma viagem de 3 dias/2 noites em áreas florestais, tendo sido recolhidas amostras de sangue e urina nos dias 2 e 3 da viagem. Nos dias 7 e 30 após a viagem, verificou-se que os valores médios de células natural killer (NK) (que desempenham um papel importante no sistema imunitário) e atividade NK foram maiores nos dias na floresta em comparação com os dias de controlo. Mais:  esse efeito persistiu durante 30 dias após a viagem. 

Outro trabalho revelou, por exemplo, que apenas uma viagem de um dia a um parque florestal também permite aumentar os níveis de proteínas anticancerígenas intracelulares.

Descontração à medida

Por fim, se, para si, relaxar envolve também um jantar romântico ou em família e alguma diversão, existem locais que reúnem tudo o que precisa para um fim de semana à sua medida. Do que está à espera?