Da praia para o escritório: como prolongar os benefícios das férias?

 

Vários estudos indicam que alguns dos benefícios das férias podem dissipar-se no prazo de 1 mês após o regresso ao trabalho.

As férias permitem afastar temporariamente as exigências do trabalho, descansar e dedicar mais tempo a atividades de lazer e convívio. Este período de interrupção pode contribuir para a recuperação física e mental e para uma melhoria do bem-estar.

Uma meta-análise publicada em 2025, que reuniu 32 estudos e 256 estimativas de efeito, concluiu que as férias têm um efeito significativo no bem-estar dos trabalhadores. Por outro lado, de acordo com outros estudos, alguns dos benefícios das férias, como a redução da exaustão emocional e o aumento do envolvimento no trabalho, podem dissipar-se no prazo de 1 mês após o regresso.

Existem, no entanto, algumas estratégias que podem ajudar a prolongar estes efeitos positivos depois de retomar a rotina profissional. Manter momentos de descanso, lazer e desconexão pode contribuir para preservar parte do bem-estar alcançado durante os dias de descanso.

Por que motivo é tão importante tirar férias?

O descanso é importante para manter o equilíbrio físico e emocional, podendo as férias contribuir para:

• Atenuar o estado de alerta constante, promovendo uma maior sensação de bem-estar mental.
• Estimular a capacidade cognitiva, criando condições para melhorar a atenção e a concentração.
• Regularizar os padrões de sono, especialmente quando a rotina profissional interfere com os horários de descanso.
• Criar condições favoráveis ao normal funcionamento do sistema imunitário.
• Repor os níveis de energia, permitindo ao organismo restabelecer-se após períodos de maior exigência.
• Reduzir o stress e a exaustão emocional, podendo contribuir para reduzir fatores associados ao desenvolvimento de burnout associado à exposição prolongada a situações de pressão.
• Criar espaço para o lazer, a atividade física e o convívio, importantes para o equilíbrio físico e emocional.
• Afastar temporariamente as preocupações profissionais, com efeitos positivos na recuperação psicológica.

Além dos benefícios para o bem-estar físico e emocional, o descanso pode também favorecer o regresso ao trabalho, contribuindo para um maior envolvimento nas tarefas, maior motivação e uma perceção mais positiva do trabalho. Estes efeitos podem refletir-se também na produtividade e, potencialmente, numa redução do absentismo.

Como prolongar os benefícios das férias após o regresso ao trabalho?

A sensação de bem-estar não tem de ficar para trás no regresso ao trabalho. Algumas estratégias podem ajudar a prolongar os efeitos positivos das férias no dia a dia:

• Fracionar o descanso: Alternar períodos de férias mais longos com pausas e dias de descanso, criando mais oportunidades para recuperar ao longo do ano.
• Fazer pequenas escapadinhas: não é necessário esperar pelas férias para interromper a rotina. Fins de semana ou feriados podem ajudar a desligar das exigências do dia a dia.
• Reservar pausas e atividades de lazer: Criar momentos de lazer e descontração durante a semana, como fazer uma caminhada, manter um hobby ou praticar desporto.
• Desconexão digital: Reduzir o uso de dispositivos fora do horário de trabalho e evitar consultar e-mails ou mensagens profissionais durante os períodos de descanso.
• Preservar hábitos equilibrados: Continuar a dormir o suficiente, manter uma alimentação saudável, garantir uma boa hidratação e praticar atividade física regularmente após o regresso ao trabalho.
• Privilegiar alimentos ricos em nutrientes essenciais ao metabolismo energético, como magnésio, ferro e vitaminas do complexo B.
• Valorizar o contacto com a natureza: Aproveitar parques, jardins, praia ou outros espaços exteriores permite beneficiar da luz natural, que ajuda a regular o ritmo circadiano e pode favorecer a qualidade do sono.
• Valorizar o convívio: Continuar a reservar tempo para família e amigos, em vez de concentrar estes momentos exclusivamente nas férias.
• Evitar preencher todo o tempo livre: Deixar alguns períodos sem tarefas ou compromissos, permitindo que o descanso faça parte da vida quotidiana.

Como tornar o regresso ao trabalho mais fácil?

O regresso à rotina profissional pode ser feito de forma progressiva, evitando que a acumulação de trabalho transforme esta fase num período de maior pressão:

• Começar pelas tarefas prioritárias: estabelecer uma ordem de prioridades e concentrar-se primeiro no que exige atenção imediata.
• Evitar sobrecarregar a agenda: não concentrar reuniões, compromissos e responsabilidades adicionais logo nos primeiros dias.
• Planear o primeiro dia: reservar algum tempo para consultar e-mails, atualizar-se sobre o que aconteceu durante a ausência e organizar o trabalho pendente.
• Estabelecer objetivos realistas: definir o que é possível concluir em cada dia, sem tentar recuperar todo o trabalho de uma só vez.
• Dar tempo à adaptação: é natural que o ritmo de trabalho não seja retomado imediatamente e que sejam necessários alguns dias para voltar aos níveis habituais de produtividade.

Quando é que o cansaço deixa de ser apenas “regresso das férias”?

É normal sentir algum cansaço ou dificuldade em retomar o ritmo nos primeiros dias depois das férias. No entanto, quando esta sensação se prolonga, interferindo com o sono, a concentração ou as atividades quotidianas, ou se surge acompanhada de irritabilidade, falta de motivação ou dificuldade para desligar do trabalho, merece alguma atenção.

Se estes sinais persistirem e começarem a afetar o bem-estar ou o desempenho profissional, é importante procurar ajuda. Uma avaliação por um profissional de saúde pode ajudar a identificar a origem do cansaço e a definir as medidas mais adequadas.

Manter momentos de lazer, reservar tempo para si e estabelecer limites entre as responsabilidades profissionais e a vida pessoal são algumas estratégias que podem ajudar a preservar o bem-estar depois do regresso ao trabalho.

Se, apesar destas medidas, o cansaço, o stress ou a falta de motivação se mantiverem, é importante não desvalorizar estes sintomas.