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AdvanceCare | Sente-se stressado com o trabalho? Exercite-se

Sente-se stressado com o trabalho? Exercite-se

O exercício físico além de contribuir para manter o peso ideal, aumentar a massa muscular, a saúde óssea e melhorar o sistema imunitário, pode ser a chave para o seu sucesso no trabalho. Descubra como o exercício físico ajuda a substituir o stress pela confiança.

Enfrentar os desafios

Um estudo realizado na Universidade de Saint Leo, na Flórida, em janeiro de 2014, que envolveu investigadores de outras universidades norte-americanas, demonstrou que os trabalhadores que praticam exercício físico com regularidade sentem mais confiança para enfrentar o stress do quotidiano profissional e familiar do que aqueles que não desenvolvem qualquer atividade desportiva. Outra das revelações interessantes da pesquisa é a de que o aumento da capacidade para gerir melhor os desafios e tornar a tomada de decisões mais assertiva tende a ser transversal a outras áreas da vida.

Bem-estar contagiante

Cada pessoa tem uma reação diferente perante o stress, mas começa sempre por ser uma resposta do organismo perante uma situação que identifica como ameaçadora. É normal sentir ansiedade nos momentos mais difíceis, mas se este sentimento é constante e duradouro, a pessoa fica sujeita a um desgaste prolongado que a irá deixar mais vulnerável à irritabilidade, ao nervosismo, às más decisões e a um sistema imunitário fragilizado. Aliar a boa alimentação, a hábitos de vida saudáveis e ao exercício físico tem o poder, como demonstram inúmeras pesquisas científicas, de contrariar as emoções negativas associadas ao stress. O exercício estimula a produção de serotonina e endorfinas no cérebro, neurotransmissores responsáveis pela sensação de felicidade, prazer, bem-estar e realização pessoal, contrariando a ansiedade, a raiz do stress, ao mesmo tempo que aumenta a resistência, o autocontrole, a persistência e a memória.

Atividades físicas ideais

Muitos adultos ativos já perceberam a importância do exercício físico no bem-estar e como este contribui para o aumento de confiança no trabalho. Não é por acaso que a maior parte das pessoas que faz exercício físico regularmente prefere frequentar o ginásio nas primeiras horas da manhã, antes de iniciar o dia de trabalho, e há também muitas outras que aproveitam a pausa do almoço para praticar exercício, yoga ou meditação. Deve escolher uma atividade que corresponda às suas necessidades. A companhia de um amigo e a escolha de um ginásio ou espaço ao ar livre agradável tendem a aumentar a motivação. Embora eficazes no combate ao excesso de peso, o body combat, o boxe, o spinning ou o body pump podem não ser as atividades mais aconselhadas para libertar o stress, já que são demasiado estimulantes e competitivas. Em vez disso, prefira o Pilates ou a hidroginástica que ajudam a manter uma boa postura e, simultaneamente, a controlar os níveis de stress.

Exercício ao ar livre

Se não é apreciador de ambientes fechados e de ginásios, movimentos tão simples como descer e subir escadas, caminhar e correr 1 ou 2 quilómetros ao ar livre contribuem bastante para as pessoas se sentirem bem em todas as áreas da vida, como revelou o mesmo estudo. Se pertence ao grupo dos que alivia o stress com tranquilizantes e ansiolíticos, um café ou um cigarro (opções prejudiciais e que apenas criam um bem-estar efémero), aproveite para iniciar uma nova fase da sua vida e comece amanhã a correr atrás da sua autoconfiança. O exercício físico é o inimigo mais poderoso do stress e o seu maior aliado entre as quatro paredes do escritório ou na sua vida familiar.

Ao ar livre ou num ginásio praticar exercício físico é um excelente estimulante para combater o stress e ajudá-lo a sentir-se confiante. O poder da serotonina e das endorfinas libertadas durante a prática desportiva ou de relaxamento funcionam como escudo contra as energias negativas no trabalho, em casa ou noutros territórios da vida.

Conteúdo revisto pelo Conselho Científico da AdvanceCare.
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