Saúde no trabalho

A saúde no trabalho foca-se na prevenção e deteção de doenças profissionais, bem como na promoção do bem-estar, através da vigilância, promoção de hábitos saudáveis e criação de procedimentos para situações de emergência.

De acordo com um inquérito sobre acidentes de trabalho e problemas de saúde relacionados com o trabalho, conduzido pelo Instituto Nacional de Estatística (INE), cerca de meio milhão de pessoas, entre os 15 e os 74 anos, referiram ter tido algum problema de saúde causado ou agravado pelo trabalho.

Além disso, 59,9% das pessoas com pelo menos um problema de saúde relacionado com o trabalho identificaram doenças ósseas, articulares e musculares como as mais graves.

Segundo a Autoridade para as Condições de Trabalho (ACT) e a Segurança Social, as lesões músculo-esqueléticas relacionadas com o trabalho são a principal causa de dor no trabalho, representando mais de 85% das doenças profissionais.

A prevenção continua a ser fundamental para diminuir significativamente o risco de lesões e doenças.

Ergonomia no posto do trabalho

A ergonomia no trabalho visa maximizar o conforto e a segurança, melhorar o desempenho nas tarefas e prevenir acidentes de trabalho.

Recomendações para otimizar a ergonomia no posto de trabalho:

• Postura e espaço: Deve existir espaço suficiente para acomodar as pernas e os pés sob a mesa, evitando curvaturas do tronco e permitindo variação na postura e movimentação dos membros.
• Uso de cadeira ajustável: A utilização de uma cadeira ajustável é fundamental, especialmente em postos de trabalho onde se permanece sentado por longos períodos.
• Posicionamento de materiais e ferramentas: Materiais e ferramentas de uso frequente devem ser posicionados perto do corpo, evitando alcances excessivos com os braços e minimizando o esforço físico.
• Equipamento de computador e leitura: A altura do ecrã e a posição do teclado devem ser ajustadas para evitar tensão nos olhos, pescoço e braços.
• Variação de posturas e atividades: A alternância regular de posições e de tarefas ajuda a evitar posturas prolongadas e movimentos repetitivos.
• Transporte de cargas: Os objetos devem ser mantidos próximos ao corpo ao serem levantados ou transportados, reduzindo o risco de lesões músculo-esqueléticas.
• Posturas prejudiciais: Deve-se evitar curvar o corpo para a frente ou realizar movimentos bruscos que possam resultar em tensão ou dor.
• Consideração das diferenças individuais: As características físicas individuais devem ser consideradas ao ajustar o posto de trabalho, garantindo que as necessidades específicas de cada pessoa sejam atendidas.
• Pausas e ginástica laboral: Realizar intervalos curtos e frequentes, juntamente com a prática de ginástica laboral, é essencial para aliviar a tensão muscular e aumentar a produtividade.
• Ambiente de trabalho adequado: O posto de trabalho deve ser mantido limpo, arrumado e bem iluminado, com controlo de ruído, conforto térmico e boa ventilação.

Ginástica laboral

A ginástica laboral consiste na realização de exercícios simples que podem ser feitos diretamente no posto de trabalho ou em áreas apropriadas dentro do ambiente laboral.

Esta prática visa promover a saúde e o bem-estar dos trabalhadores, prevenir lesões, melhorar a qualidade de vida e o desempenho profissional:

• Prevenção de lesões: Através de alongamento e exercícios específicos, a ginástica laboral ajuda a melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e corrigir posturas inadequadas, reduzindo dores musculares e o risco de lesões ocupacionais.
• Promoção da saúde: A prática regular de exercício físico aumenta a resistência cardiovascular, fortalece os músculos, melhora a circulação e aumenta a capacidade respiratória.
• Redução do stress: O exercício físico promove a sensação de bem-estar, reduzindo o stress e melhorando o humor.
• Aumento da produtividade: O exercício físico promove a sensação de satisfação, contribuindo para o aumento da boa disposição e da capacidade de trabalho.

As rotinas de exercício devem ser adaptadas de acordo com as funções e necessidades de cada trabalhador, tendo em consideração os movimentos realizados ao longo do dia. Tendo como objetivo:

• Alongar e relaxar os músculos mais exigidos durante o horário de trabalho, ajudando a aliviar a tensão acumulada, melhorando a flexibilidade e evitando dores musculares.
• Fortalecer as estruturas musculares menos ativadas, promovendo o equilíbrio da musculatura do corpo.

As sessões de ginástica laboral são, em geral, de curta duração e podem ser realizadas no início ou no final do dia de trabalho, ou ainda durante as pausas ao longo do dia.

E a voz?

Os distúrbios da voz têm-se tornado cada vez mais comuns, mas muitas vezes não são devidamente valorizados ou compreendidos. Contudo, segundo a Revista Portuguesa da Saúde Ocupacional, cerca de um terço das profissões envolve o uso da voz de alguma forma.

Manter uma voz saudável é essencial, especialmente para profissionais que a utilizam de forma frequente, como professores, cantores, operadores de telemarketing, instrutores desportivos, vendedores e atores.

A frequência e a intensidade do uso vocal nessas profissões aumentam a probabilidade de distúrbios vocais, tornando imprescindível a adoção de medidas preventivas para preservar a saúde vocal:

• Rastreios vocais e formação em higiene vocal: A realização de rastreios vocais e a educação sobre práticas de higiene e treino vocal são fundamentais para prevenir danos, melhorar a emissão da voz (fonação) e diminuir o esforço vocal.
• Exercícios respiratórios: A aplicação de técnicas de respiração diafragmática pode aliviar as dificuldades de falar em ambientes barulhentos, ajudando a melhorar a projeção vocal sem sobrecarregar as cordas vocais.
• Evitar esforços excessivos: Não gritar ou falar de forma intensa é crucial para proteger a voz. Para chamar a atenção do público, pode-se, por exemplo, bater palmas.
• Hidratação: Manter-se hidratado melhora a viscosidade das cordas vocais e alivia sintomas desconfortáveis.
• Acústica do ambiente de trabalho: Melhorar a acústica é importante para garantir que o som seja compreendido sem esforço excessivo.
• Sistemas de amplificação de som: O uso de amplificadores de voz pode ser uma solução eficaz.

Implementar práticas de ergonomia e cuidados preventivos pode reduzir significativamente os riscos de lesões e melhorar o conforto durante o horário de trabalho.

É fundamental que as empresas adotem medidas que favoreçam um ambiente de trabalho saudável e seguro para todos, considerando a importância de ajustar o espaço, os hábitos e as condições de trabalho.

De uma forma geral, deve-se:

• Manter uma postura correta e ajustar o ambiente de trabalho;
• Realizar pausas regulares para alongamentos e descanso;
• Utilizar equipamentos de proteção adequados à função;
• Garantir condições de higiene, ventilação e iluminação adequadas;
• Promover hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e prática de exercício físico.