Voz: cuide dela todos os dias

Voz: cuide dela todos os dias

Damos-lhe dez conselhos para que a sua voz permaneça saudável, explicamos-lhe as causas mais comuns para os problemas relacionados com a voz, e os sinais de alarme que o devem levar a procurar ajuda especializada.


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Nem nos damos conta o quanto a usamos. Há pessoas que fazem dela profissão: falamos de cantores, atores, apresentadores de televisão, locutores de rádio, jornalistas, professores, entre outros. Mas, mesmo se pensarmos no nosso dia a dia, a voz é um elemento omnipresente e imprescindível para comunicarmos com os outros.
Aquilo a que chamamos “voz” pode ser definido como o som produzido pela laringe, em conjunto com a boca, através do ar proveniente dos pulmões. São as cordas vocais, as pregas membranosas existentes na laringe, que produzem os sons que constituem a linguagem. Existem duas cordas vocais de cada lado da laringe: uma corda vocal superior e uma corda vocal inferior.

 Problemas de voz: os sinais de alarme
Tal como acontece em relação aos outros sinais que o corpo nos dá, devemos estar atentos a alterações na voz e consultar um médico otorrinolaringologista na presença de sintomas como:

  • Afonia (perda da força e da clareza da voz).
  • Pigarrear frequentemente.
  • Rouquidão que se prolonga por mais de duas semanas.
  • Dores e/ou irritação na garganta durante um período superior a dez dias.
  • Dificuldade em engolir.

Causas comuns de problemas de voz
Existem vários fatores de risco/causas para ocorrerem alterações na voz. Algumas são de fácil resolução, outras podem implicar terapêuticas específicas e, por isso, é muito importante não desvalorizar os sinais de alarme. Entre as causas mais comuns que podem originar alterações na voz destacam-se:

  • Gripe.
  • Alergias.
  • Tosse.
  • Azia/refluxo gastroesofágico.
  • Infeções respiratórias.
  • Fumar.
  • Esforçar a voz (seja por falar/cantar durante um período de tempo prolongado ou por adotar um timbre que não é o seu timbre natural). 

Sabe cuidar da sua voz? 10 conselhos
Para evitar problemas de voz, deve seguir alguns cuidados no dia a dia, evitando também hábitos que podem ser prejudiciais.

1. Hidrate-se. Beber água ao longo do dia é essencial para hidratar as cordas vocais. Cerca de 1,5L a 2L de água corresponde a sete/oito copos diários. Uma excelente opção, especialmente para quem não gosta muito de água, são os chás e as infusões. Mas atenção: não devem estar excessivamente quentes nem demasiado frios.

2. Fale de forma pausada. Tenha o cuidado de respirar de forma adequada enquanto fala, de modo a não ficar sem fôlego.

3. Não fume. O tabagismo, além de ser extremamente nocivo para a saúde em geral, irrita as cordas vocais, pode provocar o aparecimento de pólipos e está associado ao desenvolvimento de cancro da laringe e dos pulmões, entre outros tipos de cancro.

4. Não consuma em excesso bebidas alcoólicas e/ou com cafeína. De acordo com o National Institute on Deafness and Other Communications Disorders (NIDCD), este tipo de bebidas faz com que o corpo perca água e faz com que as cordas vocais e a laringe fiquem desidratadas. Além disso, tanto o álcool como a cafeína irritam as membranas mucosas que revestem a garganta.

5. Evite automedicar-se. A toma de determinados medicamentos pode secar as pregas vocais, incluindo alguns fármacos comuns para o tratamento de constipações e alergias. Aconselhe-se previamente com o seu médico.

6. Tenha um estilo de vida saudável. Faça uma alimentação equilibrada, variada e sem jejuns prolongados (mais de três horas sem comer). Evite alimentos picantes e determinadas especiarias, pois podem provocar azia/refluxo gastroesofágico, alerta o NIDCD. Não se esqueça também de que os alimentos não devem ingeridos muito quentes.

7. Pratique exercício físico. O exercício aumenta a resistência e o tónus muscular, o que ajuda a manter uma boa postura e uma respiração adequada.

8. Selecione com cuidado o elixir bucal que usa. Opte por produtos que não contenham álcool e/ou outras substâncias químicas irritantes. Se a razão para usar o elixir bucal se relacionar com o mau hálito, consulte um médico dentista.

9. Tenha um desumidificador em casa. Esta recomendação é particularmente importante durante o inverno e se vive num clima seco.

10. Faça exercícios de aquecimento/arrefecimento de voz. Este conselho destina-se a especialmente a quem usa a voz por períodos muito prolongados, como cantores, atores, entre outros. Neste caso, o conceito é idêntico àquele que é aplicado ao exercício físico: fazer aquecimento antes de se exercitar e alongamentos depois. Se vai usar a voz durante um período de tempo prolongado, não se esqueça de fazer exercícios de aquecimento vocal. Quando terminar, deverá realizar exercícios de arrefecimento vocal. Aconselhe-se com o seu médico sobre os tipos de exercícios mais adequados.

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