Mente sã: como preservar a saúde mental?
- Não há saúde sem saúde mental.
- A prevenção da saúde mental é indispensável para uma vida equilibrada.
- Existem várias estratégias que permitem proteger a saúde mental.

1 em cada 4 pessoas apresentará sinais de perturbação mental em algum momento da vida.
O que é a saúde mental e por que é importante?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é parte integrante da saúde, não existindo saúde sem saúde mental.
A saúde mental é um estado de bem-estar psicológico que permite às pessoas realizar as suas tarefas, lidar com o stress do quotidiano, aprender ou trabalhar eficazmente, e ainda contribuir ativamente para a sociedade.
As condições de saúde mental podem afetar todos os domínios da vida, incluindo as relações com a família, amigos e comunidade, os estudos ou trabalho. Globalmente, os transtornos mentais são responsáveis por 1 em cada 6 anos vividos com alguma forma de incapacidade. A OMS refere ainda que 1 em cada 4 pessoas apresentará sinais de perturbação mental em algum momento da vida.
A saúde mental é fundamental para a nossa capacidade, enquanto seres humanos, de pensar, gerir as emoções, interagir com os outros, trabalhar e desfrutar da vida.
Quais são os sinais de alerta?
Os seguintes sinais de alerta, quando persistentes, podem indicar a presença de uma condição mental:
- Necessidade de isolamento;
- Alteração, aumento ou diminuição do apetite;
- Oscilações bruscas de humor;
- Falta de energia, sensação de desânimo e/ou falta de interesse;
- Alterações no padrão de sono;
- Preocupações ou medos excessivos;
- Dificuldades em lidar com o stress;
- Dificuldade de concentração, redução do desempenho escolar ou profissional, e/ou alterações de memória;
- Consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias aditivas.
É importante reconhecer que cada pessoa reage e se expressa de forma única, pelo que os sinais de sofrimento mental podem manifestar-se de maneiras diferentes de indivíduo para indivíduo.
Além disso, as variações de humor são, por natureza, uma parte normal do quotidiano. Todas as pessoas atravessam momentos difíceis ou menos positivos ao longo da vida. No entanto, a saúde mental requer atenção especial quando as alterações comportamentais começam a interferir de forma significativa no funcionamento diário da pessoa, comprometendo o seu bem-estar emocional, social ou profissional.
Como preservar a saúde mental no dia a dia?
Existem várias estratégias acessíveis e eficazes para promover, proteger e restaurar a saúde mental.
Estas estratégias podem ser aplicadas em diferentes áreas da vida, visando um equilíbrio geral.
Área pessoal
- Praticar o autocuidado: Dedicar tempo a si próprio, cuidando do corpo e da mente;
- Adotar hábitos saudáveis: Manter uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente e garantir um descanso adequado;
- Desenvolver resiliência: Encarar os desafios como oportunidades de crescimento e aprendizagem, cultivando uma mentalidade positiva perante as adversidades;
- Criar um diário emocional e praticar a gratidão: Anotar pensamentos e sentimentos para organizar ideias e gerir as emoções. Aproveitar também para valorizar os aspetos positivos da vida.
Área familiar
- Estabelecer uma comunicação aberta e de apoio: Conversar regularmente com os familiares sobre sentimentos e dificuldades;
- Criar momentos de qualidade: Reservar tempo para atividades em família;
- Estabelecer limites saudáveis: Respeitar as necessidades de espaço individual e privacidade de cada membro da família.
Área social
- Cultivar amizades: Estabelecer e manter relações positivas com os amigos;
- Participar em atividades sociais: Envolver-se em clubes (por exemplo, clubes de leitura ou de corrida), grupos de interesse ou ações de voluntariado para enriquecer a rede de apoio e criar um sentimento de pertença;
- Evitar relações tóxicas: Identificar e distanciar-se das relações negativas que causam stress ou desgaste emocional, privilegiando ambientes saudáveis.
Área profissional / educativa
- Estabelecer equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal: Definir horários claros para evitar a sobrecarga e garantir pausas regulares ao longo do dia;
- Definir prioridades e delegar: Concentrar-se nas tarefas mais importantes e aprender a pedir ajuda quando necessário;
- Desenvolver habilidades de gestão de stress: Praticar técnicas respiratórias, relaxamento ou meditação para reduzir a tensão e melhorar a concentração;
- Aderir ao regime híbrido ou de teletrabalho (se possível): optar por um regime híbrido ou de teletrabalho, proporcionando maior flexibilidade e uma melhor presença na vida familiar.
Área digital
- Estabelecer limites para o uso de tecnologia: Reduzir o tempo de ecrã, especialmente antes de dormir, para evitar a sobrecarga mental e melhorar a qualidade do sono.
- Criar momentos sem dispositivos: Dedicar períodos do dia para desconectar-se totalmente dos dispositivos eletrónicos;
- Selecionar conteúdos saudáveis e evitar a comparação social: Consumir conteúdos positivos, evitar conteúdos desencadeadores de sentimentos negativos e lembrar-se que as redes sociais nem sempre representam a realidade.
Quando procurar ajuda profissional?
Se os sinais de problemas de saúde mental forem intensos, frequentes e persistirem ao longo do tempo, é essencial procurar ajuda profissional. A intervenção de um especialista, como um psicólogo ou psiquiatra, é crucial para identificar as causas subjacentes e definir o tratamento mais adequado.
Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto zelar pela saúde física. Investir no bem-estar psicológico é um compromisso contínuo, construído um passo de cada vez.
Com o selo AdvanceCare, oferecemos várias opções de consultas de Psicologia online com o principal objetivo de ajudar a encontrar soluções para determinados sinais e sintomas, como o stress, as alterações de sono ou a ansiedade.
Reforça-se ainda que, aos amigos e familiares de alguém em sofrimento mental, cabe contribuir para a normalização das conversas sobre saúde mental, ajudando a reduzir o estigma que ainda envolve o tema. Abordar a questão de forma aberta e empática permite que os sinais de dificuldade sejam reconhecidos e não ignorados, criando um ambiente de compreensão e apoio.

Conteúdo revisto
pelo Conselho Científico da AdvanceCare.
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