Autocuidado: qual é a sua importância?

O que é o autocuidado?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o autocuidado é a capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover e manter a sua própria saúde, prevenir doenças ou lidar com estas.

No autocuidado, os indivíduos têm um papel ativo na gestão dos seus próprios cuidados, o que engloba ações intencionais que se realizam para a promoção e manutenção do bem-estar físico, mental e emocional.

Salienta-se ainda que o autocuidado não é uma perspetiva completamente individual, existem questões sociais e culturais que influenciam a sua promoção, como por exemplo, os ambientes de trabalho ou a rotina escolar.

Quais os tipos de autocuidado?

Autocuidado físico

Está relacionado com todas as medidas para manter e promover a saúde e o bem-estar do corpo, sejam cuidados com a alimentação, a prática regular de exercício físico, descanso adequado, ou a higiene pessoal.

Autocuidado emocional

Este tipo de autocuidado implica o reconhecimento e a gestão das emoções tanto positivas como negativas (equilíbrio emocional) e a promoção da saúde mental.

Autocuidado espiritual

A área espiritual é relevante para alcançar um significado e propósito na vida, o que permite lidar de forma positiva com as questões e angústias existenciais.

Autocuidado social

Este tipo de autocuidado envolve cultivar relacionamentos saudáveis e estabelecer conexões significativas com outras pessoas.

Qual a importância do autocuidado?

O atual panorama mundial (pandemias, conflitos, alterações climáticas, entre outras mudanças) e o ritmo acelerado com que se vive no presente condicionam fortemente a forma como nos cuidamos no dia a dia e fragilizam também o acesso regular aos serviços de saúde.

A importância do autocuidado é inegável, pois é através dele que se alcança um estado de saúde equilibrado e duradouro. A dedicação ao autocuidado é, portanto, uma forma de respeitar e valorizar o corpo e a mente, assegurando um bem-estar contínuo.

Investir no autocuidado permite alcançar vários benefícios tanto a curto como a longo prazo, tais como:

• Melhorar a qualidade de vida e bem-estar geral;
• Reduzir o stress e a ansiedade através do equilíbrio emocional;
• Aumentar a autoestima e a autoconfiança;
• Fortalecer o sistema imunitário e prevenir determinadas doenças;
• Aumentar os níveis de satisfação, energia e vitalidade;
• Melhorar a concentração, foco e produtividade;
• Desenvolver a capacidade de resiliência;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Cultivar relacionamentos saudáveis e significativos;
• Melhorar a capacidade de cuidar dos outros.

Medidas de autocuidado

Existem inúmeras medidas promotoras de autocuidado que podem ser facilmente incorporadas na rotina diária.

Alimentação saudável

• Adotar uma dieta completa, variada e equilibrada, que inclua alimentos ricos em fibra como produtos hortícolas, frutos, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura;
• Limitar o consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas;
• Beber bastante água, cerca de 1,5 a 2L por dia;
• Fazer refeições regulares e evitar longos períodos de jejum.

Atividade física regular

• Praticar pelo menos 30 minutos de bastante atividade física por dia (recomendação da Organização Mundial de Saúde);
• Encontrar uma atividade física agradável para praticar regularmente, como treinos de ginásio ou aulas de dança, por exemplo;
• Respeitar o ritmo do corpo e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios;
• Incluir ainda exercícios de força, flexibilidade e postura.

Sono de qualidade

• Dormir cerca de 7 a 8 horas por noite;
• Criar uma rotina de higiene de sono e evitar estímulos, como o uso do telemóvel, antes de dormir;
• Organizar o quarto de forma a que este tenha um ambiente silencioso, escuro e com uma temperatura fresca;
• Se necessário, praticar técnicas de relaxamento antes de dormir, como meditação ou exercícios de respiração profunda.

Cuidados com o corpo

• Manter uma boa higiene pessoal: tomar banhos frequentes, lavar os dentes duas a três vezes ao dia, lavar as mãos antes das refeições, depois de ir à casa de banho, e ao chegar a casa, entre outros momentos;
• Usar protetor solar mesmo em dias nublados;
• Manter o cabelo limpo e saudável e a pele hidratada.

Rastreios e saúde

• Autocuidado também é prevenir problemas de saúde. Neste sentido, os check-ups são exames de rotina que permitem verificar o estado de saúde e identificar potenciais problemas. Pode consultar aqui, os vários protocolos de rastreio já estabelecidos tanto para o género feminino como masculino;
• A Organização Mundial de Saúde salienta ainda a importância da auto-colheita do teste do Vírus do Papiloma Humano (HPV), a proteção contra doenças sexualmente transmissíveis através do uso do preservativo, a auto-monitorização da glicemia para o controle da diabetes e a auto-monitorização da pressão arterial para o controle da hipertensão.

Praticar relaxamento e técnicas de mindfulness

• Meditar regularmente ou fazer exercícios de respiração profunda;
• Reservar tempo para passear ao ar livre no meio da natureza;
• Praticar alguma técnica de relaxamento como a ioga, Tai Chi ou massagem, por exemplo.

Cultivar relacionamentos positivos

• Promover relacionamentos saudáveis e positivos com a família e amigos;
• Participar de forma ativa na sociedade e cultivar novos relacionamentos.

Cuidados com a saúde mental

• Procurar ajuda profissional sempre que necessário;
• Não recear expor os sentimentos a um amigo, familiar ou terapeuta;
• Participar em grupos de apoio ou terapia;
• Investir na saúde mental da mesma forma que se investe na saúde física.

Identificar e expressar emoções

• Reconhecer e aceitar as emoções, tanto positivas quanto negativas;
• Expressar a emoções de forma saudável, sem reprimir ou negar sentimentos.

Estabelecer limites saudáveis e definir prioridades

• Dizer "não" sem ter sentimento de culpa;
• Cuidar de si mesmo e das suas necessidades sem se sentir egoísta;
• Ser assertivo na comunicação com os outros;
• Limitar o uso de tecnologias e redes sociais no dia a dia;
• Procurar um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

O autocuidado é uma prática indispensável para a promoção da saúde e do bem-estar geral. É essencial reconhecermos a importância de cuidarmos de nós próprios para podermos viver de forma plena e saudável.