8 Estratégias para manter uma rotina saudável durante a época festiva

 

O equilíbrio e a moderação permitem desfrutar de cada momento sem excessos.

1. Planeamento das refeições

Para evitar excessos, organize as refeições com antecedência, equilibrando entradas, pratos principais e sobremesas. Não se esqueça do pequeno-almoço e evite saltar refeições, pois manter horários regulares ajuda a controlar o apetite e a prevenir o consumo exagerado mais tarde.

2. Desfrutar das sobremesas com moderação

Manter o equilíbrio ao longo do dia permite desfrutar da sobremesa sem comprometer o bem-estar. Depois de uma refeição saudável e equilibrada, o organismo está em melhores condições para receber alimentos com maior teor de açúcar ou gordura. Para além de influenciar a quantidade que ingerimos, esta estratégia também afeta a forma como o corpo reage à presença desses alimentos, podendo dificultar ou retardar a absorção dos seus componentes menos benéficos.

Algumas estratégias para tornar estas escolhas mais saudáveis incluem: usar adoçantes naturais em vez de açúcar, optar por laticínios magros, assar em vez de fritar, preparar porções individuais e ser seletivo, como por exemplo, escolher apenas uma sobremesa por dia em vez de várias opções.

3. Manter a prática de exercício físico

A prática de atividade física é essencial ao longo de todo o ano, e a época festiva não deve ser exceção. Aproveite o tempo em família para manter-se ativo: organize jogos, faça caminhadas ou dê um passeio para apreciar as luzes de Natal da cidade, combinando movimento e momentos de convívio.

4. Priorizar o bem-estar e momentos de prazer

As férias devem ser um período de descanso e recuperação, por isso inclua práticas que reduzam o stress, como a meditação, o mindfulness ou hobbies que lhe tragam prazer. A combinação de descanso adequado, atividade física regular e alimentação equilibrada contribui para manter uma mentalidade positiva durante a época festiva.

5. Hidratação consciente e consumo moderado de álcool

Durante as festas, o consumo de bebidas alcoólicas é mais frequente, mas é importante equilibrar esse hábito com uma boa hidratação. Beba água antes, durante e depois das refeições, ou entre bebidas alcoólicas, ajudando a reduzir a desidratação e o consumo excessivo. Esta prática contribui para controlar o apetite, melhorar a digestão e minimizar os efeitos indesejados do álcool.

6. Rotina de sono

Mesmo durante a época festiva, procure manter horários regulares de sono. Um descanso adequado ajuda a equilibrar as hormonas relacionadas com o apetite e o humor, favorece a recuperação física e permite lidar com os excessos de forma mais controlada, aumentando a energia, a concentração e o bem-estar geral.

7. Equilíbrio emocional e social

Participe em convívios de forma consciente, privilegiando situações que promovam o seu bem-estar emocional e aprendendo a dizer “não” quando necessário. Respeitar os seus limites e expectativas é fundamental para prevenir sobrecarga emocional durante a época festiva. Além disso, reserve momentos para desacelerar no digital: limite o tempo nas redes sociais, evitando comparações ou sobrecarga de informação.

8. Estabeleça metas realistas

Definir objetivos atingíveis permite gerir expectativas, evitar sentimentos de culpa ou frustração e manter o equilíbrio. Planeie metas diárias, como controlar porções, fazer caminhadas ou dedicar alguns minutos a práticas de relaxamento, para transformar hábitos saudáveis em rotinas consistentes, sem comprometer os convívios típicos da época.

Aproveite a época festiva de forma consciente e equilibrada: valorize os momentos, respeite os seus limites e encontre tempo para se desconectar do digital, permitindo-se vivenciar cada momento com presença e bem-estar.